Određena hrana i pića mogu negativno utjecati na kvalitetu sna i otežati opuštanje tijela. Kofein, prisutan u kavi, čaju i energetskim napicima, stimulira živčani sustav i može produljiti vrijeme potrebno za uspavljivanje. Alkohol može izazvati buđenje tijekom noći i smanjiti faze dubokog sna, dok masna i jako začinjena hrana povećava rizik od probavnih smetnji i nelagode.
Također, konzumacija slatkih ili prerađenih proizvoda neposredno prije spavanja može uzrokovati nagle promjene razine šećera u krvi, što ometa prirodni ritam sna. Razumijevanje utjecaja ovih namirnica pomaže u planiranju obroka i izbjeći situacije koje narušavaju san. Održavanje umjerenosti i pažljiv izbor hrane u večernjim satima ključ je za miran san.
Praktični savjeti uključuju izbjegavanje kofeina u drugoj polovici dana, umjerenu konzumaciju alkohola i lagane večere s dovoljnim udjelom proteina i povrća. Dugoročno, smanjenje ovih namirnica pridonosi boljoj regeneraciji tijela i općem zdravlju.